kojení a chuť na cukr: proč a co dělat.

touha po cukru během kojení je běžná u kojících matek. V době, kdy budete číst tento příspěvek k dokončení, budete vědět, proč a jak to opravit.

už jste někdy cítili, že byste mohli jíst velrybu a během kojení byste se stále necítili plní? Pokud je vaše odpověď ano, určitě se mohu týkat!

když jsem byla těhotná, měla jsem různé chutě za trimestr. Pro můj první trimestr jsem toužil po „buka food“ (pouliční jídlo). V mém druhém to bylo konkrétně TFC ‚ s chicken and chips (ochranka mi vždy zachránila parkovací místo. Bůh mu žehnej!). Pro můj třetí trimestr, bylo to pevné látky a jakýkoli druh polévky! Během těhotenství jsem najednou vyvinul nechuť k sladkým věcem a doufal jsem, že to tak zůstane i po těhotenství. Představte si tedy mé překvapení, když jsem začal kojit a neustále jsem toužil po cukru! A cukrem myslím opravdu cokoliv sladkého. Neustále! Ukázalo se, že je to při kojení opravdu běžné a existují důvody. Zde je to, co potřebujete vědět o touze po cukru během kojení:

základní důvody pro touhu po cukru během kojení

existuje několik hypotéz o příčinách touhy po cukru. Pojďme diskutovat o 3 hlavních:

  1. mozek. Zdá se, že oblast mozku zodpovědná za paměť, potěšení a odměnu je aktivována, když člověk zažívá chutě. Zdá se, že to naznačuje, že váš mozek přikládá nějaké vzpomínky na konkrétní jídlo.
  2. hormony. Serotonin a leptin jsou hormony, u kterých bylo vidět, že hrají roli s touhou po cukru. Leptin je hormon zodpovědný za potlačení chuti k jídlu. Vyrábí se tukovými buňkami v těle. Takto to funguje; když jíte, váš tělesný tuk stoupá a produkuje se leptin. Leptin pak pošle zprávu do vašeho mozku, že nemusíte jíst tolik. Naopak, když nejíte, hladiny leptinu jsou nízké, což vás přiměje k touze po jídle a cyklus pokračuje. Serotonin je hormon, který hraje roli při regulaci vaší nálady a impulzivního chování. Když je v dobrém množství, serotonin je váš nejlepší přítel, který vás udržuje šťastným a naplněným pozitivitou. V nízkých hladinách vám serotonin může nechat touhu po sacharidech jako nikdy předtím.
  3. stres. Společné šestipísmenné slovo, které zná každá nová maminka. Slova stres a zdrženlivost se moc dobře nemíchají. Stres vyvolává impulzivní stravovací chování v naději, že se bude cítit lépe. Tomu se říká emoční touhy. Většinou, možná zjistíte, že toužíte po sladkých, smažená nebo mastná jídla.

Nyní, když jsme zjistili tři hlavní důvody touhy po cukru, přidáme do mixu mateřství.

Velké “ M „a chutě

pokud vás stále zajímá, velké“ M “ je mumie! Země, kde se všechno mění! Být maminkou přichází s určitým množstvím stresu, spoustou hormonálních změn a samozřejmě „mum-brain“. Touha po nezdravých věcech se jistě může zdvojnásobit. Maminky jsou z některých důvodů vystaveny vyššímu riziku chutí:

  • spánek je pro vás cizí. Právě jsi měla dítě! Spí jen maximálně čtyři hodiny a každé dvě hodiny je vzhůru, aby se nakrmil. Kde je čas spát?
  • nedostáváte dostatek spánku, takže stres je téměř nevyhnutelný. Kromě toho můžete mít další děti a další věci, které je třeba věnovat. To vás předurčuje ke stresu, který pak vede k emocionálním chutím
  • nejíte dobře. A tím myslím zdravé! Vím, že tohle je obzvláště těžké, když máte malého člověka, který se stará o
  • přestali jste užívat své prenatální vitamíny. Některé studie ukazují vztah mezi některými nedostatky živin a touhou po cukru. Spousta nových maminek si myslí, že prenatální vitamíny nejsou nutné po těhotenství. To je prostě nepravdivé. Je ještě důležitější vzít je po těhotenství, protože pravděpodobně trpíte spíše než vaše dítě, když nekonzumujete některé živiny

je cukr pro mě opravdu špatný

jednoduchá odpověď? Ne! cukr Pro tebe není špatný. Je to přebytek toho, co může být špatné. V naší kultuře existuje mnoho mýtů kolem spotřeby cukru. Vzpomínám si na den, kdy jsme byli propuštěni z nemocnice poté, co jsem měl syna, opravdu jsem toužil po sodě. Sáhl jsem po jednom v lednici a rozpoutalo se peklo. Moje máma, teta, a strýc pořád říkali, že nemůžu pít, protože by to udělalo moji dětskou stoličku. Nedávalo mi smysl, že je v pořádku vzít si sodu během těhotenství, ale najednou se během kojení stalo tabu. Občasný limonádový nápoj je fajn. Někdy potřebujete ten rychlý výbuch energie. Jen to nepřehánějte. Nejlepší je spokojit se s komplexními sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, protože se budete cítit déle a mohou vám pomoci omezit vaše chutě. Příklady složitých sacharidů jsou oves, brambory, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a další celá zrna.

Co mohu udělat pro kontrolu mé touhy po cukru během kojení?

  • Vyhněte se hladu: jak snadné to zní, Může to být někdy obtížné zejména v prvních měsících po porodu, aka ve čtvrtém trimestru. Tato doba je obvykle adaptační období pro mnoho maminek a jídlo někdy nemusí být prioritou. Snažte se, aby to jeden! Ve svých třídách prenatálního kojení obvykle radím maminkám, aby vařily polévky a dušené maso a ukládaly je do mrazničky předem. To pomáhá zkrátit dobu přípravy a může vás dokonce zachránit před přemýšlením, co jíst pokaždé.
  • hodně pijte vodu: hydratace je pro kojení velmi nezbytná. Možná zjistíte, že máte pocit žízně po krmení. To je normální. Snažte se vypít tři litry vody denně. Nejen, že to pomůže s dodávkou, ale může také pomoci udržet si plné a může odvrátit vaše chutě.
  • Jezte dobré sacharidy: dobře, dovolte mi mluvit trochu víc o serotoninu. Je to dost důležitý hormon. Pamatuješ, jak jsem říkal, že reguluje změny nálady? Když jste v dostatečném množství, jste šťastní a plní života. Poruchy nálady jsou obvykle léčeny léky, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu v těle. Nyní je třeba se zeptat, mohu dostat serotonin z mé stravy? Odpověď zní ano a ne. předpokládá se, že když budete jíst potraviny s vysokým obsahem „tryptofanu“, můžete zvýšit hladinu serotoninu.

tryptofan je aminokyselina nalezená v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, železa, vitamínu B2 a vitamínu B6 (Ano, Naše laktační pochoutky mají vysoký obsah tryptofanu, pokud vás zajímá). Sacharidy způsobují, že tělo uvolňuje více inzulínu, což podporuje absorpci aminokyselin a zanechává tryptofan v krvi. Pokud smícháte potraviny s vysokým obsahem tryptofanu se sacharidy, můžete získat podporu serotoninu. Dobré sacharidy jako ovesné vločky jsou zvláště užitečné.

  • Vezměte si prenatální vitamíny: jak bylo uvedeno výše, určitý nedostatek živin byl spojen s chutí. Zejména hořčík byl spojen.
  • Získejte nějaké zzz (spánek): Ano, Myslím trochu spát. Vím, že spánek, když dítě spí, není praktická rada, ale delegování Ano. Vyjádřete trochu mléka, aby někdo jiný mohl dítě nakrmit, zatímco si zdřímnete. Zaměřte se na krátké 15-30 minutové zdřímnutí. Někdy jsou to vše, co potřebujete, abyste se cítili lépe. Nechte někoho vzít dítě na procházku po ulici po dobu 15 minut. Zdřímněte si, zatímco někdo jiný dává dítěti zdřímnout. Nechte svého partnera několik minut nosit dětskou pokožku na kůži a zdřímněte si. Najděte způsob, vaše zdraví závisí na tom!
  • Jezte ořechy a semena: Pamatujete si, co jsem řekl o potravinách s vysokým obsahem tryptofanu? Ořechy a semena jsou plné tryptofanu. Víte, co ještě je plný ořechů a semen? Naše laktační granola!
  • cvičení: Nic neděsí chutě, jako je bolest, kterou cítíte ve svalech druhý den poté, co začnete novou rutinu cvičení. Projděte se, změňte svou scenérii. Může to být všechno rozptýlení, které potřebujete k potlačení této touhy.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.