8 cvičení krku zmírnit bolest a bolest

stejně aktivní jako cyklisté jsou ve srovnání s stolní žokejů, je tu jedna hlavní věc, dva mají společné: oba jsou vysoce pravděpodobné, že trpí bolestí krku díky množství času tráví shrbený nad. Až 85 procent cyklistů se zabývá netraumatickými zraněními ze svého času na kole a krk je jedním z nejčastějších míst bolesti, vyplývá z přehledu příslušných studií zveřejněných v časopise Sports Medicine.

tady je věc, ačkoli: To, že cítíte bolest v oblasti krku, neznamená, že jste udělali něco, co vám zkazilo krk. „U cyklistů a triatlonistů je bolest krku a ramene často spojena s extrémně slabým jádrem a slabými svaly středního a dolního lichoběžníku,“ vysvětluje Menachem Brodie, certifikovaný odborník na sílu a kondici a trenér certifikovaný pro cyklistiku a triatlon USA. „Takže zatímco si myslíme, že problémovou oblastí je krk, je to vlastně pectoralis major a minor, stejně jako svaly latissimus dorsi, které jsou krátké a těsné, spolu se slabými svaly středního zad a ztrátou hrudní pohyblivosti kolem páteře a hrudního koše.“

vzhledem k tomu, kolik hodin cyklisté tráví sezením v pevné, ohnuté poloze, není divu, že se tělo začne přizpůsobovat—a ne nutně dobrým způsobem. V tomto případě“ mnoho svalů v těle—jako lichoběžník, paraspinální svaly a hluboké břišní svalstvo (včetně pánevního dna)—je umístěno na kole po dlouhou dobu, která neumožňuje svalům pracovat tak, jak bylo zamýšleno nebo navrženo, “ říká Brodie. Není to skvělé, že? Proto je trénink síly a mobility tak důležitý při budování těchto svalů a jejich samostatném střelbě.

jak používat tento seznam: Brodie doporučuje začlenit níže uvedené pohyby aktivující svaly, které prokázal Charlee Atkins, hlavní instruktor SoulCycle v New Yorku, do pravidelného tréninku pětkrát až šestkrát týdně. Budete potřebovat pěnový váleček a přístup ke stolu nebo dveřím. Cvičební rohož je volitelná.

je zřejmé, že byste neměli přeskočit věci, jako jsou dřepy, výpady, nohy, hamstringové kadeře a prkna, ale Brodie říká, že pohyby níže jsou stejně—ne-li více-důležité výrazně zlepšit výkon, protože vyvažují tělo a umožňují vyšší výkon.

Vezměte prosím na vědomí: krk je složitá oblast. Pokud jste utrpěli havárii nebo trpíte chronickou bolestí, je nejlepší vidět lékaře pro správnou diagnózu před zahájením cvičení. Níže uvedené úseky a cvičení jsou určeny ke zvýšení mobility a zmírnění bolesti, pokud se po jízdě cítíte těsně a zabráníte zranění.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.